参考元 https://i0.wp.com
数年前からモデルさんや女優さんが、
実践していることで注目を集めている、
ダイエット方法が「白湯ダイエット」ですよね。
「白湯ダイエット」とは、
普段の生活に白湯を取り入れることで、
身体を温めて代謝を促進し、
デトックスや脂肪燃焼しやすい体質へと、
導いていくことが目的のダイエットです。
たくさんのダイエット方法がある中で、
「白湯を飲むだけ」という簡単なダイエットは、女性にとって魅力的なダイエット方法ですよね。
そこで今回は、
- 基礎代謝の重要性
- 白湯ダイエットの効果
- 白湯の正しい作り方
- 1日に飲む白湯の量は？
- 効果的な飲むタイミング3つ
を中心に紹介していきます。
目次
基礎代謝について｜白湯ダイエットの前に
参考元 http://代謝アップドクター.com
まず白湯ダイエットを始める前に、
人間の身体のメカニズム、
基礎代謝の重要性について紹介します。
まず人間の身体とは、
体温が36.5℃以上の状態で初めて、
正常にエネルギーが代謝されます。
しかし、現代の日本人の多くの平均体温は、
35℃台という低体温の人が増えています。
特に平均体温が低い方は、
若い女性に多いといわれています。
体温が35℃台という状態が続くと、
- 内臓機能の低下
- 自律神経の働きの低下
- アレルギー
などが引き起こされるキッカケとなり、
基礎代謝が下がり、
体内の老廃物が排泄されにくく、
痩せにくい体質になってしまいます。
これでは、
せっかく効果的なダイエットをしても、
上手く痩せる事が難しいですよね。
また、体温が35℃台の状態は、
ガン細胞が最も増殖しやすいとも、
言われています。
ではなぜ白湯ダイエットが効果的で、
今注目を集めているのでしょうか？
白湯ダイエットの効果とは？
参考元 http://2ndaction.com
「白湯」と聞くとただのお湯だと、
思う人が多いのではないでしょうか？
実は白湯とは、
インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」では、
白湯はエネルギーのバランスが最もよく、
身体を浄化するために最適な飲み物だと、
いわれています。
太りにくい体質｜白湯ダイエットの効果1
まず白湯ダイエットの1つめの効果は、
基礎代謝が高まり、
太りにくい体質にする働きがあります。
そして、白湯を飲むことによって、
- 内臓が温まる
- 内臓の働きが活発になる
- 血流が促される
このような効果が期待され、
血流が良くなることによって、
基礎体温が上昇していきます。
そして、基礎体温が1℃上がると、
- 免疫力が約30％上昇
- 基礎代謝は約10％上昇
身体にとって、とても効果的ですよ。
白湯ダイエットをする事で、
基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼され易く、
太りにくい体質へと変化していくので、
特に女性にとっては、
簡単なダイエット方法として、
とても人気があります。
デトックス｜白湯ダイエットの効果2
続いての白湯ダイエットの2つめの効果は、
内臓が温まり胃腸の働きが活発になることで、
消化する力が高まります。
いわゆるデトックス効果というものです。
消化する力が体内で高まると、
老廃物を排泄する働きが活発になり、
- 利尿作用
- 便秘の解消
- むくみの改善
- 美肌効果
身体にとって、
非常に効果的な働きが期待できますよね。
白湯の正しい作り方は？
参考元 https://i2.wp.com
白湯というのは、
ただ沸かしたお湯というわけではなく、
アーユルヴェーダ的に言うと、
水・火・風のバランスが整った状態にする事で、より効果が高まるとされています。
詳しくは、下記の動画をご覧ください。
基本的な白湯の作り方
参考元 https://youtu.be/ThIW4nkUhkU
まず、白湯ダイエットに必要な、
基本的な白湯の作り方は、
やかんに水を入れて火にかけます。
白湯に使用する水は、
- 水道水
- ミネラルウォーター
- 浄水器を通した水
などを用意しましょう。
水が沸騰したら、
蓋をはずしてそのまま火を止めずに、
ブクブクと泡が出る程度に、
沸騰した状態を保ちます。
そして約10分経ったら、
美味しい白湯が完成します。
50℃程度に冷めてから飲むと、
より効果的だといわれ、
すぐに飲む分以外は、
保温のできるポットに入れておきましょう。
時短で白湯を作る方法
続いての白湯ダイエットに必要な、
白湯の作り方は、
10分も沸かしている時間がない時に、
電子レンジを使って作る方法です。
まずはマグカップに水を入れて、
電子レンジ500wで1分30秒〜3分程、温めます。
ウォーターサーバーのお湯でも良いですよ。
時間が無く急いでいる時は、
上記のような方法でもかまいませんが、
時間に余裕のある時は、
なるべく沸騰させた白湯を、
口にすることをおすすめします。
白湯ダイエットで1日に飲む量は？
参考元 http://yasenainohanaze.up.n.seesaa.net
白湯ダイエットで効果的に痩せる、
1日に飲む白湯の量は、
700〜800mlが目安になります。
白湯をあまりにも飲みすぎると、
体内の水分の循環がうまくいかず、
- 手足がむくむ
- 消化液が薄まって胃腸の働きが低下
このようなリスクがあります。
また、人間の身体に1日に必要な水分は、
1.5〜2リットルだとされています。
この水分のうち、
700〜800mlを白湯で摂取し、
それ以外は他の飲み物や食べ物に含まれる、
水分で補うことが理想的です。
また、冷えやむくみがひどい場合は、
白湯に生姜を入れて飲むと、
生姜に含まれるジンゲロールという、
成分の働きによって、
身体を温める効果が高まります。
白湯を飲む効果的なタイミング3つ
参考元 http://yasenainohanaze.up.n.seesaa.net
白湯は、飲むタイミングによって、
得られる効果に違いが出てきます。
それでは最後に、
白湯を飲む効果的なタイミング3つを、
紹介していきます。
朝一番に白湯を飲む｜効果的なタイミング1
1つめの白湯ダイエットを効果的に進める、
白湯を飲むタイミングは、
朝起きて一番に最初に飲む事です。
寝起きに飲むことで、胃腸を温め、
消化力をアップさせる働きがあります。
この時の効果的な白湯の飲み方は、
一気に飲むのではなく、
すするようにして10分程かけて、
ゆっくり白湯を飲むようにしましょう。
そして出来れば、朝食のタイミングは、
白湯を飲んでから20〜30分経過後に、
食べることをおすすめします。
食事中に白湯を飲む｜効果的なタイミング2
2つめの白湯ダイエットを効果的に進める、
白湯を飲むタイミングは、食事中に飲む事です。
食事の最中に白湯を飲むことで、
食べ物の消化を高めるとされています。
しかし食後に沢山の量の白湯を飲むと、
消化液を薄めてしまい、
消化力を低下させる可能性があるので、
食後はなるべく控える事をおすすめします。
寝る1時間前に白湯を飲む｜効果的なタイミング3
3つめの白湯ダイエットを効果的に進める、
白湯を飲むタイミングは、
夜に眠る1時間前に飲む事です。
特に寒い季節には、おすすめですよ。
夜に白湯を飲んで身体を温めることで、
ぐっすりと眠れるという意見もあります。
また、冷え性の女性にもおすすめです。
ダイエットに関する記事
参考元 https://vclink.net/
こちらの記事を読んだ方は、
下記の記事も参考にしています。
(ダイエット｜関連記事)
・最新のフィットネス・エクササイズ7選｜痩せる理由・効果・意味を紹介！
あとがき｜白湯ダイエットの効果
参考元 https://dietatooshi.com
白湯ダイエットを効果的に進める情報は、
参考になりましたでしょうか？
間違ってはいけない事は、
白湯ダイエットは、
行うものではありません
白湯を毎日の生活に取り入れる事で、
- 体内の血流や代謝を促進
- 老廃物が溜まりにくくする
そして、脂肪を燃焼しやい身体へと、
変化させていくことが目的です。
ぜひ、白湯ダイエットで、
健康的で太りにくい体質を手に入れて、
健康維持・体調管理をしていきましょう。
今回は、
- 基礎代謝の重要性
- 白湯ダイエットの効果3つ
- 白湯の正しい作り方
- 1日に飲む白湯の量は？
- 効果的な飲むタイミング3つ
を中心に紹介しました。
