参考元 http://yamahack.com/
「ボルダリング」は、2020年の
東京オリンピックの正式種目になり、
子供から大人まで、
大人気になりつつあるスポーツですよね。
そこで今回は、ボルダリングについて、
- ボルダリングとは？
- 期待できる効果や楽しみ方は？
- フリークライミングとの違いは？
3つに分けて紹介していきます。
ボルダリングは、
運動する道具がほぼ必要なく、
初心者であっても、
動きやすい格好が一着あれば、
すぐに始めれる事が出来るので、
気軽さ、手軽さも人気の1つです。
目次
ボルダリングとは？
参考元 http://www.planet-climbing.net/
ボルダリングとは、クライミングの1種で、
低い岩や岩壁を登るスポーツの事です。
初心者がボルダリングを始める際は、
屋内のボルダリングジムの場合が、
一般的ですよ。
屋内の場合は、
自然界の岩や石の代わりに、
壁に人工的に作られた、
色の付いた様々な形のホールドという、
突起物を登っていきます。
万が一ホールドから踏み外しても、
室内にマットが敷き詰められているので、
安全なように工夫がされています。
ただ現在では、
ロープをつけて高い所まで登る、
「インドアクライミング」を、
ボルダリングと呼んでいる場合もありますよ。
ボルダリングの技術が身に付けば、
- ロッククライミング
- アイスクライミング
- シャワークライミング
- ツリークライミング
全てのクライミングに役立つので、
ボルダリングで、
- 体の使い方
- 足の運び方
- 体の安定のさせ方
など基本的な事を身に付けて、
ステップアップしていく事が出来る、
おすすめのスポーツです。
ボルダリングの効果は？
参考元 http://sorayon.net/
ボルダリングは、
筋肉自慢の男性だけでなく、
女性や子供にも人気があります。
というのも、ボルダリングは、
腕力だけ使うのではなく、
全身の身体のバランスや頭脳を使う、
スポーツの一種だからです。
ボルダリングで得られる効果は、
- 有酸素運動
- 筋トレ
- ダイエット
- スタイルアップ
- 柔軟運動
- 脳トレ
- ストレス発散
など、様々な面で期待が出来ます。
それでは、ボルダリングで得られる効果について、紹介していきます。
有酸素運動｜ボルダリングの効果1
ボルダリングを1時間行うと、
ジョギングの1.4倍の効果があると、
言われています。
効果的な有酸素運動になるだけではなく、
- 下半身や体幹が鍛えられる
- 心肺機能の強化
- スタミナUP
- 筋力強化
など、筋トレ的な要素もあります。
ダイエット｜ボルダリングの効果2
ボルダリングは、
ダイエットにも効果があるとされています。
ダイエットと言っても、ただ単に、
体重が落ちて痩せるという事でなく、
筋肉がUPし、基礎代謝が上がり、
- 痩せやすい
- 太りにくい
身体や体質が作れるので、
特に最近では女性に人気があります。
スタイルアップ｜ボルダリングの効果3
ボルダリングは、
全身の筋肉使うスポーツで、特に、
- 腕の筋肉
- 肩の筋肉
- 下半身の筋肉
- 背中の筋肉
- 腹筋
- 太ももの筋肉
など、各部位の筋肉UPだけでなく、
引き締め効果があるので、
美しいボディラインを手に出来る
効果も期待されています。
また、簡単に届かない距離の
ホールドを掴もうとして、
手を伸ばしたり、足を伸ばす事で、
筋肉の柔軟性もUPするので、
より引き締まったボディになります。
また、女性であれば、
加齢と共に気になる、
お尻や胸の垂れについてですが、
ボルダリングをする事で、
- バストアップ
- ヒップアップ
に繋がる筋肉UPが期待できますよ。
特に、デスクワークをする
機会が多い職業の方には、
お尻の筋肉が緩みがちなので、
ボルダリングはおすすめです。
フリークライミングとの違い｜ボルダリング
参考元 http://www.spot.town/
ボルダリングと、
フリークライミングの共通点は、
- 自然界の岩や石を登る事
- ロッククライミングの一種
このようになっています。
しかし、ボルダリングは、
フリークライミングと違って、
命綱になるような、
ロープやハーネスを装着せずに、
- クライミングシューズを履く
- 滑り止めのチョークを手に付ける
そして、体一つで登っていく特徴があります。
また、ボルダリングは1人で行いますが、
フリークライミングは、
- 必ず2人1組で行う
- 山や河原で行う
- 人工的な足場を使う事はNG
ルールや制約がありますが、
ボルダリングはそこまで縛りが無く、
初心者でも始めやすいスポーツなので、
人気の理由にもなっています。
ボルダリングの関連記事
参考元 http://josei-bigaku.jp/
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楽しみ方｜ボルダリング
参考元 http://mountain-c.com/
ボルダリングの情報は、
参考になりましたでしょうか？
ボルダリングの楽しみ方や魅力は、
- 初心者でも出来る
- 一人でも出来る
- スタイルアップに繋がる
- ダイエットにも良い
など、淡々としたトレーニングではなく、
身体も頭脳も使って行う、
ゲーム的な要素が高いスポーツです。
ボルダリングは、
シューズとチョークが有れば出来ますが、
ボルダリングジムでは、
数百円でレンタルが可能なので、
動き易い服装だけ用意して下さいね。
今回は、ボルダリングについて、
- ボルダリングとは？
- 期待できる効果や楽しみ方は？
- フリークライミングとの違いは？
3つに分けて紹介しました。
