ボルダリングをする男性参考元 http://yamahack.com/

 

ボルダリング」は、2020年の

東京オリンピックの正式種目になり、

子供から大人まで、

大人気になりつつあるスポーツですよね。

 

そこで今回は、ボルダリングについて

  1. ボルダリングとは?
  2. 期待できる効果や楽しみ方は?
  3. フリークライミングとの違いは?

3つに分けて紹介していきます。

 

ボルダリングは、

運動する道具がほぼ必要なく、

初心者であっても、

動きやすい格好が一着あれば、

すぐに始めれる事が出来るので、

気軽さ、手軽さも人気の1つです。

 

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ボルダリングとは?

頭脳を使ってボルダリングをする子供参考元 http://www.planet-climbing.net/

 

ボルダリングとは、クライミングの1種で、

低い岩や岩壁を登るスポーツの事です。

 

初心者がボルダリングを始める際は、

屋内のボルダリングジムの場合が、

一般的ですよ。

 

屋内の場合は、

自然界の岩や石の代わりに、

壁に人工的に作られた、

色の付いた様々な形のホールドという、

突起物を登っていきます。

 

万が一ホールドから踏み外しても、

室内にマットが敷き詰められているので、

安全なように工夫がされています。

 

ただ現在では、

ロープをつけて高い所まで登る、

インドアクライミング」を、

ボルダリングと呼んでいる場合もありますよ。

 

ボルダリングの技術が身に付けば、

  • ロッククライミング
  • アイスクライミング
  • シャワークライミング
  • ツリークライミング

全てのクライミングに役立つので、

ボルダリングで、

  1. 体の使い方
  2. 足の運び方
  3. 体の安定のさせ方

など基本的な事を身に付けて、

ステップアップしていく事が出来る、

おすすめのスポーツです。

 

 

 

ボルダリングの効果は?

ボルダリングと他のスポーツとの運動消費量の違いのグラフ参考元 http://sorayon.net/

 

ボルダリングは、

筋肉自慢の男性だけでなく、

女性や子供にも人気があります。

 

というのも、ボルダリングは、

腕力だけ使うのではなく、

全身の身体のバランスや頭脳を使う、

スポーツの一種だからです。

 

ボルダリングで得られる効果は、

  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • ダイエット
  • スタイルアップ
  • 柔軟運動
  • 脳トレ
  • ストレス発散

など、様々な面で期待が出来ます。

 

それでは、ボルダリングで得られる効果について、紹介していきます。

 

 

有酸素運動|ボルダリングの効果1

ボルダリングを1時間行うと、

ジョギングの1.4倍の効果があると、

言われています。

 

効果的な有酸素運動になるだけではなく、

  • 下半身や体幹が鍛えられる
  • 心肺機能の強化
  • スタミナUP
  • 筋力強化

など、筋トレ的な要素もあります。

 

 

ダイエット|ボルダリングの効果2

ボルダリングは、

ダイエットにも効果があるとされています。

 

ダイエットと言っても、ただ単に、

体重が落ちて痩せるという事でなく、

筋肉がUPし、基礎代謝が上がり、

  • 痩せやすい
  • 太りにくい

身体や体質が作れるので、

特に最近では女性に人気があります。

 

 

スタイルアップ|ボルダリングの効果3

ボルダリングは、

全身の筋肉使うスポーツで、特に、

  • 腕の筋肉
  • 肩の筋肉
  • 下半身の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 腹筋
  • 太ももの筋肉

など、各部位の筋肉UPだけでなく、

引き締め効果があるので、

美しいボディラインを手に出来る

効果も期待されています。

 

また、簡単に届かない距離の

ホールドを掴もうとして、

手を伸ばしたり、足を伸ばす事で、

筋肉の柔軟性もUPするので、

より引き締まったボディになります。

 

また、女性であれば、

加齢と共に気になる、

お尻や胸の垂れについてですが、

ボルダリングをする事で、

  • バストアップ
  • ヒップアップ

に繋がる筋肉UPが期待できますよ。

 

特に、デスクワークをする

機会が多い職業の方には、

お尻の筋肉が緩みがちなので、

ボルダリングはおすすめです。

 

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フリークライミングとの違い|ボルダリング

フリークライミングをする男性参考元 http://www.spot.town/

 

ボルダリングと、

フリークライミングの共通点は、

  • 自然界の岩や石を登る事
  • ロッククライミングの一種

このようになっています。

 

しかし、ボルダリングは、

フリークライミングと違って、

命綱になるような、

ロープやハーネスを装着せずに、

  1. クライミングシューズを履く
  2. 滑り止めのチョークを手に付ける

そして、体一つで登っていく特徴があります。

 

また、ボルダリングは1人で行いますが、

フリークライミングは、

  • 必ず2人1組で行う
  • 山や河原で行う
  • 人工的な足場を使う事はNG

ルールや制約がありますが、

ボルダリングはそこまで縛りが無く、

初心者でも始めやすいスポーツなので、

人気の理由にもなっています。

 

 

 

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ボルダリングをする女性参考元 http://josei-bigaku.jp/

 

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楽しみ方|ボルダリング

ボルダリングの風景参考元 http://mountain-c.com/

 

ボルダリングの情報は、

参考になりましたでしょうか?

 

ボルダリングの楽しみ方や魅力は、

  • 初心者でも出来る
  • 一人でも出来る
  • スタイルアップに繋がる
  • ダイエットにも良い

など、淡々としたトレーニングではなく、

身体も頭脳も使って行う、

ゲーム的な要素が高いスポーツです。

 

ボルダリングは、

シューズとチョークが有れば出来ますが、

ボルダリングジムでは、

数百円でレンタルが可能なので、

動き易い服装だけ用意して下さいね。

 

今回は、ボルダリングについて

  1. ボルダリングとは?
  2. 期待できる効果や楽しみ方は?
  3. フリークライミングとの違いは?

3つに分けて紹介しました。

 

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