ボルダリングをする男性参考元　http://yamahack.com/

 

「ボルダリング」は、2020年の東京オリンピックの正式種目になり、子供から大人まで大人気になりつつあるスポーツですよね。

 

そこで今回は、ボルダリングについて、

  1. ボルダリングとは？
  2. 期待できる効果や楽しみ方は？
  3. フリークライミングとの違いは？

3つに分けて紹介していきます。

 

ボルダリングは、運動する道具がほぼ必要なく初心者であっても、動きやすい格好が一着あれば、すぐに始めれる事が出来るので気軽さ、手軽さも人気の1つです。

 

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ボルダリングとは？

頭脳を使ってボルダリングをする子供参考元　http://www.planet-climbing.net/

 

ボルダリングとは、クライミングの1種で、低い岩や岩壁を登るスポーツの事です。

 

初心者がボルダリングを始める際は、屋内のボルダリングジムの場合が一般的ですよ。

 

屋内の場合は、自然界の岩や石の代わりに壁に人工的に作られた、色の付いた様々な形のホールドという突起物を登っていきます。

 

万が一ホールドから踏み外しても室内にマットが敷き詰められているので、安全なように工夫がされています。

 

ただ現在では、ロープをつけて高い所まで登る「インドアクライミング」をボルダリングと呼んでいる場合もありますよ。

 

ボルダリングの技術が身に付けば、

  • ロッククライミング
  • アイスクライミング
  • シャワークライミング
  • ツリークライミング

全てのクライミングに役立つのでボルダリングで、

  1. 体の使い方
  2. 足の運び方
  3. 体の安定のさせ方

など基本的な事を身に付けて、ステップアップしていく事が出来るおすすめのスポーツです。

 

 

 

ボルダリングの効果は？

ボルダリングと他のスポーツとの運動消費量の違いのグラフ参考元　http://sorayon.net/

 

ボルダリングは筋肉自慢の男性だけでなく、女性や子供にも人気があります。

 

というのも、ボルダリングは腕力だけ使うのではなく全身の身体のバランスや頭脳を使うスポーツの一種だからです。

 

ボルダリングで得られる効果は、

  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • ダイエット
  • スタイルアップ
  • 柔軟運動
  • 脳トレ
  • ストレス発散

など、様々な面で期待が出来ます。

 

それでは、ボルダリングで得られる効果について、紹介していきます。

 

 

有酸素運動｜ボルダリングの効果1

ボルダリングを1時間行うとジョギングの1.4倍の効果があると言われています。

 

効果的な有酸素運動になるだけではなく、

  • 下半身や体幹が鍛えられる
  • 心肺機能の強化
  • スタミナUP
  • 筋力強化

など、筋トレ的な要素もあります。

 

 

ダイエット｜ボルダリングの効果2

ボルダリングはダイエットにも効果があるとされています。

 

ダイエットと言っても、ただ単に体重が落ちて痩せるという事でなく筋肉がUPし、基礎代謝が上がり、

  • 痩せやすい
  • 太りにくい

身体や体質が作れるので、特に最近では女性に人気があります。

 

 

スタイルアップ｜ボルダリングの効果3

ボルダリングは全身の筋肉使うスポーツで、特に、

  • 腕の筋肉
  • 肩の筋肉
  • 下半身の筋肉
  • 背中の筋肉
  • 腹筋
  • 太ももの筋肉

など、各部位の筋肉UPだけでなく引き締め効果があるので、美しいボディラインを手に出来る効果も期待されています。

 

また、簡単に届かない距離のホールドを掴もうとして、手を伸ばしたり、足を伸ばす事で筋肉の柔軟性もUPするのでより引き締まったボディになります。

 

また、女性であれば、加齢と共に気になるお尻や胸の垂れについてですがボルダリングをする事で、

  • バストアップ
  • ヒップアップ

に繋がる筋肉UPが期待できますよ。

 

特に、デスクワークをする機会が多い職業の方には、お尻の筋肉が緩みがちなのでボルダリングはおすすめです。

 

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フリークライミングとの違い｜ボルダリング

フリークライミングをする男性参考元　http://www.spot.town/

 

ボルダリングとフリークライミングの共通点は、

  • 自然界の岩や石を登る事
  • ロッククライミングの一種

このようになっています。

 

しかし、ボルダリングは、フリークライミングと違って命綱になるような、ロープやハーネスを装着せずに、

  1. クライミングシューズを履く
  2. 滑り止めのチョークを手に付ける

そして、体一つで登っていく特徴があります。

 

また、ボルダリングは1人で行いますがフリークライミングは、

  • 必ず2人1組で行う
  • 山や河原で行う
  • 人工的な足場を使う事はNG

ルールや制約がありますが、ボルダリングはそこまで縛りが無く初心者でも始めやすいスポーツなので人気の理由にもなっています。

 

 

 

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ボルダリングをする女性参考元　http://josei-bigaku.jp/

 

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楽しみ方｜ボルダリング

ボルダリングの風景参考元　http://mountain-c.com/

 

ボルダリングの情報は、参考になりましたでしょうか？

 

ボルダリングの楽しみ方や魅力は、

  • 初心者でも出来る
  • 一人でも出来る
  • スタイルアップに繋がる
  • ダイエットにも良い

など、淡々としたトレーニングではなく、身体も頭脳も使って行うゲーム的な要素が高いスポーツです。

 

ボルダリングは、シューズとチョークが有れば出来ますがボルダリングジムでは、数百円でレンタルが可能なので、動き易い服装だけ用意して下さいね。

 

今回は、ボルダリングについて、

  1. ボルダリングとは？
  2. 期待できる効果や楽しみ方は？
  3. フリークライミングとの違いは？

3つに分けて紹介しました。

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