白湯をカップに注ぐ

参考元 https://i0.wp.com

 

数年前からモデルさんや女優さんが、

実践していることで注目を集めている、

ダイエット方法が「白湯ダイエット」ですよね。

 

白湯ダイエット」とは、

普段の生活に白湯を取り入れることで、

身体を温めて代謝を促進し、

デトックスや脂肪燃焼しやすい体質へと、

導いていくことが目的のダイエットです。

 

たくさんのダイエット方法がある中で、

「白湯を飲むだけ」という簡単なダイエットは、女性にとって魅力的なダイエット方法ですよね。

 

そこで今回は、

  1. 基礎代謝の重要性
  2. 白湯ダイエットの効果
  3. 白湯の正しい作り方
  4. 1日に飲む白湯の量は?
  5. 効果的な飲むタイミング3つ

を中心に紹介していきます。

 

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基礎代謝について|白湯ダイエットの前に

基礎代謝について

参考元 http://代謝アップドクター.com

 

まず白湯ダイエットを始める前に、

人間の身体のメカニズム、

基礎代謝の重要性について紹介します。

 

まず人間の身体とは、

体温が36.5℃以上の状態で初めて、

正常にエネルギーが代謝されます。

 

しかし、現代の日本人の多くの平均体温は、

35℃台という低体温の人が増えています

 

特に平均体温が低い方は、

若い女性に多いといわれています。

 

体温が35℃台という状態が続くと

  • 内臓機能の低下
  • 自律神経の働きの低下
  • アレルギー

などが引き起こされるキッカケとなり、

基礎代謝が下がり、

体内の老廃物が排泄されにくく、

痩せにくい体質になってしまいます。

 

これでは、

せっかく効果的なダイエットをしても、

上手く痩せる事が難しいですよね。

 

また、体温が35℃台の状態は、

ガン細胞が最も増殖しやすいとも、

言われています。

 

ではなぜ白湯ダイエットが効果的で、

今注目を集めているのでしょうか?

 

 

 

白湯ダイエットの効果とは?

白湯の秘められた効果

参考元 http://2ndaction.com

 

「白湯」と聞くとただのお湯だと、

思う人が多いのではないでしょうか?

 

実は白湯とは、

インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」では、

白湯はエネルギーのバランスが最もよく、

身体を浄化するために最適な飲み物だと、

いわれています。

 

 

太りにくい体質|白湯ダイエットの効果1

まず白湯ダイエットの1つめの効果は、

基礎代謝が高まり

太りにくい体質にする働きがあります。

 

そして、白湯を飲むことによって、

  1. 内臓が温まる
  2. 内臓の働きが活発になる
  3. 血流が促される

このような効果が期待され、

血流が良くなることによって、

基礎体温が上昇していきます。

 

そして、基礎体温が1℃上がると、

  • 免疫力が約30%上昇
  • 基礎代謝は約10%上昇

身体にとって、とても効果的ですよ。

 

白湯ダイエットをする事で、

基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼され易く、

太りにくい体質へと変化していくので、

特に女性にとっては、

簡単なダイエット方法として、

とても人気があります。

 

 

デトックス|白湯ダイエットの効果2

続いての白湯ダイエットの2つめの効果は、

内臓が温まり胃腸の働きが活発になることで、

消化する力が高まります

 

いわゆるデトックス効果というものです。

 

消化する力が体内で高まると、

老廃物を排泄する働きが活発になり、

  • 利尿作用
  • 便秘の解消
  • むくみの改善
  • 美肌効果

身体にとって、

非常に効果的な働きが期待できますよね。

 

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白湯の正しい作り方は?

白湯の作り方

参考元 https://i2.wp.com

 

白湯というのは、

ただ沸かしたお湯というわけではなく

アーユルヴェーダ的に言うと、

水・火・風のバランスが整った状態にする事で、より効果が高まるとされています。

 

詳しくは、下記の動画をご覧ください。

 

 

基本的な白湯の作り方

参考元 https://youtu.be/ThIW4nkUhkU

 

まず、白湯ダイエットに必要な、

基本的な白湯の作り方は、

やかんに水を入れて火にかけます。

 

白湯に使用する水は、

  • 水道水
  • ミネラルウォーター
  • 浄水器を通した水

などを用意しましょう。

 

水が沸騰したら、

蓋をはずしてそのまま火を止めずに

ブクブクと泡が出る程度に、

沸騰した状態を保ちます

 

そして約10分経ったら、

美味しい白湯が完成します。

 

50℃程度に冷めてから飲むと、

より効果的だといわれ、

すぐに飲む分以外は、

保温のできるポットに入れておきましょう。

 

 

時短で白湯を作る方法

続いての白湯ダイエットに必要な、

白湯の作り方は、

10分も沸かしている時間がない時に、

電子レンジを使って作る方法です。

 

まずはマグカップに水を入れて、

電子レンジ500wで1分30秒〜3分程、温めます。

ウォーターサーバーのお湯でも良いですよ。

 

時間が無く急いでいる時は、

上記のような方法でもかまいませんが、

時間に余裕のある時は、

なるべく沸騰させた白湯を、

口にすることをおすすめします

 

 

白湯ダイエットで1日に飲む量は?

白湯ダイエットのリスク

参考元 http://yasenainohanaze.up.n.seesaa.net

 

白湯ダイエットで効果的に痩せる、

1日に飲む白湯の量は、

700〜800mlが目安になります。

 

白湯をあまりにも飲みすぎると、

体内の水分の循環がうまくいかず、

  • 手足がむくむ
  • 消化液が薄まって胃腸の働きが低下

このようなリスクがあります。

 

また、人間の身体に1日に必要な水分は、

1.5〜2リットルだとされています。

 

この水分のうち、

700〜800mlを白湯で摂取し、

それ以外は他の飲み物や食べ物に含まれる、

水分で補うことが理想的です。

 

また、冷えやむくみがひどい場合は、

白湯に生姜を入れて飲むと、

生姜に含まれるジンゲロールという、

成分の働きによって、

身体を温める効果が高まります。

 

 

 

白湯を飲む効果的なタイミング3つ

効果を上げる方法

参考元 http://yasenainohanaze.up.n.seesaa.net

 

白湯は、飲むタイミングによって、

得られる効果に違いが出てきます。

 

それでは最後に、

白湯を飲む効果的なタイミング3つを、

紹介していきます。

 

 

朝一番に白湯を飲む|効果的なタイミング1

1つめの白湯ダイエットを効果的に進める、

白湯を飲むタイミングは、

朝起きて一番に最初に飲む事です。

 

寝起きに飲むことで、胃腸を温め、

消化力をアップさせる働きがあります。

 

この時の効果的な白湯の飲み方は、

一気に飲むのではなく、

すするようにして10分程かけて

ゆっくり白湯を飲むようにしましょう。

 

そして出来れば、朝食のタイミングは、

白湯を飲んでから20〜30分経過後に、

食べることをおすすめします。

 

 

食事中に白湯を飲む|効果的なタイミング2

2つめの白湯ダイエットを効果的に進める、

白湯を飲むタイミングは、食事中に飲む事です。

 

食事の最中に白湯を飲むことで、

食べ物の消化を高めるとされています。

 

しかし食後に沢山の量の白湯を飲むと、

消化液を薄めてしまい、

消化力を低下させる可能性があるので、

食後はなるべく控える事をおすすめします。

 

 

寝る1時間前に白湯を飲む|効果的なタイミング3

3つめの白湯ダイエットを効果的に進める、

白湯を飲むタイミングは、

夜に眠る1時間前に飲む事です。

 

特に寒い季節には、おすすめですよ。

 

夜に白湯を飲んで身体を温めることで、

ぐっすりと眠れるという意見もあります。

また、冷え性の女性にもおすすめです。

 

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あとがき|白湯ダイエットの効果

白湯を飲む女性

参考元 https://dietatooshi.com

 

白湯ダイエットを効果的に進める情報は、

参考になりましたでしょうか?

 

間違ってはいけない事は、

白湯ダイエットは、

短期間で急激に痩せるという目的の為に、

行うものではありません

 

白湯を毎日の生活に取り入れる事で、

  • 体内の血流や代謝を促進
  • 老廃物が溜まりにくくする

そして、脂肪を燃焼しやい身体へと、

変化させていくことが目的です。

 

ぜひ、白湯ダイエットで、

健康的で太りにくい体質を手に入れて、

健康維持・体調管理をしていきましょう。

 

今回は、

  1. 基礎代謝の重要性
  2. 白湯ダイエットの効果3つ
  3. 白湯の正しい作り方
  4. 1日に飲む白湯の量は?
  5. 効果的な飲むタイミング3つ

を中心に紹介しました。

 

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